Les guides running, c'est la partie de notre site qui répond aux grandes questions : comment commencer sans se blesser, comment progresser en vitesse, comment aborder un marathon pour la première fois, comment gérer le retour à la course après un pépin physique. Des réponses longues, structurées, basées sur ce qu'on a vécu et expérimenté.
Chaque guide est construit pour être lu une fois et utilisé longtemps : plan de semaines, chiffres cibles, erreurs à éviter. On ne recycle pas des conseils génériques — on écrit ce qu'on aurait aimé lire avant de faire nos propres erreurs.
Tous nos guides running
Courir après 40 ans : récupération, blessures et plans adaptés
Adapter sa pratique du running après 40 ans : récupération rallongée, prévention des blessures, motivation et plans d'entraînement ajustés à la réalité du corps qui change.
Courir en hiver : vêtements, sols glissants, sécurité et motivation par grand froid
Courir en hiver sans risques : vêtements techniques par couches, chaussures pour sols glissants, gestion de la luminosité et astuces pour rester motivé quand il fait froid.
Débuter la course à pied : programme marche-course, chaussures et premier 5 km
Débuter la course à pied sans se blesser : programme marche-course progressif, conseils pour choisir ses chaussures, et comment atteindre les 5 km en 8 semaines.
Plan marathon 16 semaines : sorties longues jusqu'à 32-34 km et tapering
Plan marathon complet sur 16 semaines : sorties longues progressives jusqu'à 32-34 km, séances de seuil, fractionné, et tapering sur 3 semaines. Pour finir les 42 km en forme.
Préparer un semi-marathon : plan 8 à 12 semaines, allure spécifique et alimentation
Guide complet pour préparer un semi-marathon : plan selon le niveau (8 à 12 semaines), allure spécifique, stratégie nutritionnelle et gestion du jour de la course.
Progresser en vitesse en course à pied : VMA, seuil et séances progressives
Comment progresser en vitesse en running : développer la VMA, travailler le seuil anaérobie, et organiser ses séances pour gagner des secondes par kilomètre semaine après semaine.
Reprendre la course après une blessure : protocole progressif et patience
Reprendre la course à pied après une blessure sans rechuter : protocole de retour progressif, rôle du kiné, signes d'alerte et doses de charge adaptées. La patience paie.
Quel guide choisir selon votre situation ?
Vous débutez ? Commencez par le guide pour débuter la course à pied — programme marche-course inclus, sans jargon. Vous courrez déjà et voulez viser plus loin ? Les guides préparation semi-marathon et plan marathon 16 semaines vous donnent le cadre complet. Et si vous avez été arrêté par une blessure, notre guide reprendre après blessure est là pour ça.
Les guides sont complémentaires des fiches entraînement qui détaillent les séances précises (fractionné, seuil, PPG). Lisez les deux pour avoir la vue d'ensemble et le détail des séances.
Pour aller plus loin
- Fiches d'entraînement : séances détaillées (fractionné, EF, PPG)
- Conseils running : habitudes et routine de coureuse
- Alimentation du coureur : ce qu'on mange avant un long effort
- Débuter le trail : pour passer des routes aux sentiers
- Les plus beaux marathons de France : pour choisir sa prochaine course
Quelle différence entre un guide et un plan d'entraînement ?
Un guide répond à une question large (comment débuter, comment préparer un semi) et intègre des aspects variés : entraînement, équipement, nutrition, mental. Un plan d'entraînement est plus technique : il détaille semaine par semaine les séances, l'allure cible et le volume. Les deux sont complémentaires.
Peut-on utiliser ces guides si on pratique le trail et pas seulement le running sur route ?
Oui. Les principes d'entraînement (endurance fondamentale, fractionné, récupération) s'appliquent aux deux disciplines. La principale différence est que le trail ajoute le travail de dénivelé et la technicité du sol. Notre rubrique trail complète ces guides avec les spécificités des sentiers.