Le progrès en running ne se construit pas seulement sur les séances de fractionné ou les longues sorties du week-end. Ce sont aussi les gestes du quotidien qui font la différence : comment on s'échauffe, comment on récupère, ce qu'on mange, combien on dort. C'est ce que rassemble cette rubrique running, pour tout ce qui ne rentre pas dans un plan d'entraînement.
On parle ici d'expérience vécue : les erreurs qu'on a faites en croyant bien faire, les petites routines qu'on a mises en place avec le temps, les ajustements après une blessure ou une période chargée. Rien de théorique — que du concret, testé semaine après semaine.
Tous nos conseils running
Erreurs du débutant en course à pied
Les 10 erreurs les plus fréquentes quand on commence la course à pied : aller trop vite, ignorer l'échauffement, le sur-entraînement — et comment les éviter.
Éviter les blessures en running
Périostite tibiale, fasciite plantaire, tendon d'Achille, syndrome de l'essuie-glace : comprendre et prévenir les 4 blessures les plus fréquentes en course à pied.
Trois habitudes simples pour durer
Après des années à courir et à en discuter avec d'autres pratiquants, trois habitudes reviennent systématiquement chez ceux qui progressent sans se blesser : dormir suffisamment (le sommeil est la meilleure récupération), ne jamais enchaîner deux séances intenses sans une sortie lente entre les deux, et faire au moins une séance de renforcement musculaire par semaine. Simple, mais difficile à tenir sur la durée sans en avoir conscience.
Nos fiches entraînement détaillent la planification des semaines. Cette rubrique conseils se concentre sur tout ce qui entoure les séances : avant, après, et entre les deux.
Pour aller plus loin
- Entraînement running : plans et séances structurées
- Guides running : débuter, reprendre, progresser
- Alimentation du coureur : quoi manger et quand
- Équipement running : bien s'équiper sans se ruiner
- Débuter la randonnée : activité complémentaire idéale
Faut-il s'étirer avant ou après la course ?
Après, pas avant. Les étirements statiques avant l'effort réduisent les performances et n'empêchent pas les blessures. Avant la sortie, faites plutôt un échauffement dynamique (rotations articulaires, montées de genoux, talons-fesses) pendant 5 à 10 minutes. Les étirements statiques trouvent leur place après la séance, à froid.
Combien de temps faut-il pour récupérer après un semi-marathon ?
En règle générale, comptez 10 à 14 jours de récupération active après un semi-marathon : sorties légères en zone 1, pas de fractionné. Le corps récupère vite en surface, mais les micro-lésions musculaires et tendineuses demandent plus de temps. Reprendre trop vite est la cause principale des blessures post-course.
Comment gérer une semaine de travail chargée quand on s'entraîne ?
Priorisez la qualité sur la quantité : mieux vaut 2 sorties bien récupérées qu'3 sorties épuisé. La séance à ne surtout pas supprimer est celle d'endurance fondamentale longue du week-end — elle maintient le socle aérobie. Le fractionné peut attendre une semaine moins chargée.